筋トレを始めたんだけど、こんな悩みを感じたことはありませんか？
・忙しくて３０分くらいしか時間が取れない
・筋トレ中の集中力が続かない
・効率よく筋力・金持久力を上げるトレーニングが知りたい
実際、わたしも同じような悩みを持っていましたが【EMOM】というトレーニング手法を取り入れたことでスッキリ解消しました。
この記事ではそんな【EMOM】を取り入れるメリットについて3つ解説します。
EMOMなら30分でバチバチに追い込むことも可能
【EMOM】を取り入れるメリットの1つ目は時短でも追い込めるということです
というのも、この【EMOM】というトレーニング方法を取り入れる前は時間ばかりかかってトレーニングがはかどらないことが多かったのです
どいうことかというと、腕立て伏せを例にしてみます。
【EMOM】で腕立て伏せを10回×10セット＝計100回行うとしましょう！
1・タイマーを10分にセットします。
2・スタートを押して腕立て伏せを始めます。10回やるのに30秒かかったとしたら、残りの30秒は休憩してOKです。←これで1セット目が終了です。
3・1分経過したら、また腕立て伏せを開始→休憩→また次のセット・・・を繰り返し、合計10セット行います
すると10分後には
1分間＝1セットなので10分間×10セット＝100回できる計算です。
10分間という短い時間で腕立て100回というメニューをこなすことができました。
休憩時間も含めた時間管理が効果絶大
個人差はありますが、10分間に腕立て伏せ100回行うってそんなに簡単ではないと思います。
しかし【EMOM】なら休憩時間も含めた時間管理をしているので、そこまでつらくなくできちゃうんです！
慣れてくれば1セットあたりの回数を増やす、またはセット数を増やすことでトータルボリュームを稼ぐことができ、短時間でもバチバチに追い込むことも可能です。
筋トレ・休憩が1セットなので集中力を保てる
【EMOM】を取り入れるメリットの2つ目は集中してトレーニングを行えるようになるということです。
なぜなら1分間という限られた時間内にトレーニングと休憩を取り入れるからです。
タイマーなどを使って時間管理するので休憩時間もコントロールでき、時間がくれば強制的に次のセットに行くのでダラダラすることがありません！
では取り入れない場合はどうなるのでしょうか？
実際私がよくやっていたダメな例を出しますと
と張り切って腕立て伏せを始めます。
最初の3セットあたりはいいのですが、それ以降疲労が出始めると決まってこういう現象が出てきます。
・段々セット間の休憩が長くなる
・スマホを触りだす←気づいたら10分経っていたなんてことも(ﾟДﾟ)ﾉ
・何セット目だかわからなくなってやめちゃう
・やり切ったとしても1時間くらいかかっちゃう
こういう現象に悩まされていたのでトレーニングも思うようにはかどりませんでしたが、【EMOM】を取り入れたことで悩みが解決し、効率よくトレーニングできるようになりました。
適度に休憩を挟むことで正しいフォームでトレーニングできる
【EMOM】を取り入れるメリットの3つ目は正しいフォームでトレーニングを行うことができることです
どういうことかというと、1セットの中に休憩時間があることで、回復しつつ正しいフォームでトレーニングが行えるからです。
悪いフォームでトレーニングをしてもケガにつながり、また効かせたいところに負荷がかからず効果が薄れてしまいますよね？(´ﾟдﾟ｀)
腕立て伏せを例に良いフォームと悪いフォームを比較してみると
・手を肩幅よりもやや広めにして着く
・足はつま先を立て、頭から足首までがまっすぐになるようにする。
・まっすぐの状態をキープしながら脇を締めて肘を曲げ、体が床に着くギリギリまでゆっくりと下ろす。
上記が腕立て伏せを行う際の良いフォームですが、疲労が溜まってくるとこの良いフォームが崩れ悪いフォームになってきます。
・頭から足首までがまっすぐにならず腰が沈んだような形になる
・肘を曲げる角度が浅くなり負荷が弱くなる
このような悪いフォームだと本来のトレーニング効果が薄れるばかりか、ケガのリスクもあがります。
しかし【EMOM】を取り入れると1セットの中で適度に休憩を挟めるので正しいフォームでトレーニングを行うことができるのです。
まとめ
【EMOM】は忙しい方にピッタリのトレーニング方法です。なぜなら１分間を１セットとし、トレーニングと休憩を含めて行うので集中して正しいフォームでトレーニングを行うことができるからです。
慣れてくれば1セットあたりの回数を増やすか、セット数を増やすことでボリュームを稼ぐこともできるので筋力アップ、筋持久力アップが期待できます。
ぜひ試してみてください。